Mediante la dieta es que obtenemos todos los nutrientes necesarios para nuestra salud: vitaminas, minerales y antioxidantes. Es importante tener una dieta nutritiva, pero a veces es más fácil decirlo que hacerlo, y ahí es cuando surgen las carencias.
Por eso, tal vez estés necesitando un suplemento. Pero, ¿cómo saberlo? Hay 5 señales de que necesitas tomar un suplemento:
#1 Uñas y cabello debiles
Si sientes que la piel está inflamada, se te parten las uñas y tu cabello está quebradizo, debes tener una deficiencia de biotina, que se encuentra en huevos, cereales integrales, lácteos, frutos secos, salmón y pollo. Si quieres un suplemento, la dosis diaria recomendada es de 30 microgramos por día.
#2 Han cambiado tus hábitos intestinales
Si te falta niacina, puede que hayan cambiado tus hábitos intestinales —diarrea, vómitos, náuseas—. Este nutriente ayuda a regular el funcionamiento del cuerpo, entre otras cosas del sistema digestivo.
La encuentras en la carne, el pescado, los huevos, las nueces, los vegetales verdes y los panes y cereales enriquecidos. La dosis diaria recomendada en pastillas es entre 14 y 18 miligramos por día.
#3 Tienes los ojos rojos
La deficiencia de vitamina B2 tiene signos más visibles, tal vez el que más son los ojos inyectados en sangre. Es bastante común en personas que hacen dietas muy estrictas o tienen problemas digestivos como la celiaquía.
Esta vitamina se encuentra en la leche, la carne, los huevos, los frutos secos, el pescado y las verduras de hoja verde. 1.2 miligramos son necesarios por día en forma de suplemento.
#4 Estás demasiado fatigada
Si consumes poco calcio, tus huesos comenzarán a deteriorarse y sentirás fatiga. Puedes encontrar este mineral en los lácteos, los alimentos de color verde oscuro, las almendras y los garbanzos. La dosis diaria recomendada es de mil miligramos, y mil doscientos en mujeres mayores de 50 años.
#5 Calambres en las piernas
La vitamina E es una de las fundamentales para el cuerpo, y aunque su deficiencia es rara puede ocurrirle a personas que tienen dificultad para metabolizar las grasas —enfermedad de Crohn, fibrosis quística, desnutrición y dietas bajas en grasas—. Uno de sus síntomas más claros son los calambres continuos en las piernas.
Consume nueces, semillas, aceites vegetales, vegetales de hojas verdes, huevos o cereales fortificados, o consume un suplemento de 15 miligramos diarios.
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Estas son las 5 señales de que necesitas tomar un suplemento. Añade estos alimentos a tu dieta y tendrás una vida más saludable.