La forma más fácil de adelgazar es reducir la ingesta de calorías —o aumentar el gasto energético—, pero claramente eso no es fácil.
Por eso te damos algunas formas de eliminar 500 calorías al día sin morir de hambre. ¿Te animas a intentarlo?
#1 Aléjate de los frutos secos
Los frutos secos tienen grasas saludables para el corazón, pero son altos en calorías: una pequeña cantidad puede tener más de 500 calorías. Pero si no te puedes resistir, opta por los pistachos: una porción pequeña tiene 159 calorías.
#2 Limita los aderezos para ensaladas
Una ensalada es sana, y de eso no hay dudas. Pero si le agregamos queso, nueces, tocino, aguacate, salsas, frutos secos y pan tostado le podemos añadir un montón de calorías. Lo ideal es añadir muchas verduras bajas en calorías —pimientos o cebollas asados, setas— y usar la mitad del aderezo.
#3 Usa platos pequeños
Usa platos más pequeños, y así podrás comer hasta un 25% menos, y eliminar 500 calorías al día entre todas las comidas.
#4 Cuenta tus papas chips y tus galletitas
No puedes comer los snacks directamente de la bolsa, porque eso te llevará a comer de más. Ten en cuenta que aproximadamente 15 papas son 150 calorías, y usa esto como medida.
#5 Ten cuidado con los cócteles
Siropes, jugos de frutas, cremas y otros elementos pueden hacer que un cóctel tenga 800 calorías. Pide bebidas mezcladas con agua mineral, agua tónica, jugo de arándanos, cítricos o bebidas destiladas «on the rocks».
#6 Come menos pasta
Una taza de pasta tiene solo 200 calorías, pero lo cierto es que la mayoría de los platos típicos tienen más de una taza, llegando a tener más de mil calorías. Ten en cuenta que la pasta integral solo tiene 600 calorías.
#7 Postre mini
Hay versiones más pequeñas de los clásicos postres, o algunos que contienen menos que otros. Ten en cuenta esto si quieres comer algo deliciosos.
#8 Elimina la soda
Los refrescos tienen gran cantidad de calorías —una lata contiene unas 200 calorías —. Si se consumen dos o tres al día, estás sumando un montón de calorías que puedes ahorrarte.
Estas son 8 formas de eliminar 500 calorías al día, ¿cuál tienes que empezar a aplicar?