Si haces ejercicio —ya sea salir a correr, ir a un gimnasio, a una piscina o a una clase de yoga, aerobica o spinning—, probablemente vuelvas cansada y con algo de hambre. Pero claro, la idea es mantener una dieta saludable, y no comernos un pedazo de tarta o una porción de pizza. Por eso, hay algunos alimentos saludables para comer después de correr que son muy sanos y te aportarán diferentes nutrientes.
#1 Pechuga de pollo
Son muy bajas en calorías y son de las mejores opciones cárnicas; además, contienen mucho selenio, ideal para evitar la artritis. Elige cocinarlo antes de irte a hacer ejercicio, de forma que cuando vuelvas puedas consumirlo y no tengas que gastar más energías en cocinar.
Una buena opción son la pechugas de pollo con arroz integral, especialmente si practicas deporte antes del almuerzo.
#2 Salmón
Es la mejor alternativa del mar: tiene ácidos grasos omega 3, antioxidantes, y permite a tu cuerpo recuperarse rápidamente del ejercicio intenso.
Cocinalo a la plancha con una papa hervida o vegetales; o con arroz integral, espárragos o pasta integral si quieres tener energía por más tiempo.
#3 Banana
Los carbohidratos suelen tener una mala reputación, pero son ideales para después de correr, ya que te llenan de energía. Una de las mejores opciones son las bananas: puedes hacer un deliciosos batido si no quieres comer la fruta sola —mejor con algo de leche descremada y unas frutillas para darle un toque de sabor—.
Por si fuera poco, las bananas tienen la exacta combinación de vitaminas, minerales y carbohidratos que aumentan la resistencia de los atletas.
#4 Vegetales
Comer vegetales, sin duda alguna, es saludable: contienen antioxidantes, proteínas, vitaminas y minerales que fortalecen tu cuerpo, lo ayudan a construir músculo y mejoran tu sistema inmune.
Comelos a la plancha (espinaca, lechuga, brócoli y zanahorias) o en un sándwich (tomate y pepino).
#5 Almendras
Las almendras son excelentes fuentes de antioxidantes, reducen el colesterol, y son perfectas para los deportistas. Añadelas a la leche, el yogur o los cereales si haces deporte antes de desayunar o merendar.
No te olvides que también son buenas para tu piel, y son un soporte a tu inmunidad, para ayudar al sistema inmune a luchar contra diversas enfermedades.
#6 Avena
La avena es un plato perfecto, ya que tiene proteínas, fibra y carbohidratos. La fibra te hace sentir más lleno —si vuelves con un hambre voraz, te evitará comerte media nevera—, pero entendemos que no pueda gustarte el sabor; por eso, puedes añadir frutas.
#7 Yogur griego
Si estás haciendo deporte por más de 45 minutos diarios, el yogur griego es casi obligatorio. Tiene proteínas que te ayudan a construir los músculos más fácilmente, y puede consumirse con frutas y frutos secos para darle más sabor.
Si eres corredor, no dudes en añadir estos alimentos saludables para deportistas. ¡Elige tu favorito!