El yoga es una práctica realmente impresionante que no solo mejora tus capacidades físicas y te ayuda a mantener la línea, sino también te ayuda a aliviar el estrés y sentirte mejor emocionalmente.
Hoy te mostramos 4 poses de yoga para estar Zen, ¡ponte manos a la obra!
#1 Pose del niño
Desde la posición de tabla, ten las rodillas más separadas y siéntate sobre tus talones de forma tal que tu pecho quede tocando el suelo. Descansa la frente y pon una manta enrollada entre tus rodillas si lo sientes necesario. Quédate así por 10 respiraciones, concentrándote en este proceso y sintiendo cómo fluye el aire.
Si estás embarazada y tienes la parte abdominal muy grande, lo mejor que puedes hacer es separar más las rodillas para darle comodidad a tu panza. Si estás en el tercer trimestre, no llegarás a apoyar la cabeza en el suelo, por lo que debes utilizar una almohada o algo que te ayude.
#2 Pose del gato/vaca
Ponte apoyada sobre tus palmas y tus rodillas, con la columna recta. Inhala tirando los hombros hacia atrás, y exhala arqueando suavemente la columna. Repite durante 10 rondas de 10 respiraciones.
Si estás embarazada debes tener en cuenta que parece mucho más difícil, por eso haz una pausa cuando el cuerpo te lo pida, aún si no llegaste a las 10 rondas.
#3 Pose del perro
Apoya tus palmas y tus pies, e intenta dejar tus piernas rectas, alzándolas al cielo. Presiona tu vientre contra tus muslos y alarga la columna vertebral. Haz 5 respiraciones lentas en esta posición.
Si estás embarazada, separa más las piernas y haz un menor número de respiraciones si no soportas las cinco.
#4 Pose reclinada hacia atrás
Acuéstate sobre tu espalda, pon las plantas de los pies juntas con las rodillas flexionadas y hacia afuera. Si necesitas un estiramiento más profundo, acerca las rodillas al cuerpo. El resto de tu cuerpo debe estar apoyado. Coloca las manos sobre tu vientre bajo y haz 10 respiraciones.
Si estás embarazada y no te estás sintiendo cómoda con esta posición, prueba hacer en posición fetal.
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Estas son las 4 poses de yoga para estar Zen, ¡a relajarse!