La última moda son las clases de hot yoga -famosas como Jennifer Aniston, Lady Gaga y Gwyneth Paltrow lo practican-, una sesión en la que la temperatura ambiental se sitúa en los 42º. Si bien puede parecernos una idea maravillosa en invierno, cuando hemos pasado frío todo el día, en verano puede ser una verdadera tortura.
Por eso te proponemos una rutina de hot yoga que puedes realizar al aire libre, de forma que puedas aprovechar el calor natural al tiempo que disfrutas del paisaje. Las asanas que te proponemos son las más básicas, para que puedas practicarlas en condiciones menos extremas y te prepares así para una sesión de Bikram yoga -otro nombre que recibe esta disciplina- completa.
¿Por qué practicar hot yoga?
El hot yoga no tiene mayor diferencia que el yoga clásico, aunque las asanas se adaptan a a temperatura de la sala y a la humedad correspondiente
Aunque la primera sesión de hot yoga puede ser realmente dura, una vez que el cuerpo se adapta a la temperatura, todo cambia: el calor potencia la práctica del yoga, porque la concentración es 10 veces mayor y la limpieza mental en estas condiciones extremas también aumenta.
Se basa en sesiones de 90 minutos donde se practican 26 asanas y dos ejercicios de respiración. Se realiza en una sala acondicionada a 40 grados y con una humedad del 40%. Lo pueden practicar personas de cualquier edad, sexo, peso y complexión, y no es necesario tener una gran condición física más allá de la constancia.
También existe un menor riesgo de lesiones porque los músculos trabajan en caliente. El hot yoga acelera el metabolismo y ayuda a quemar grasas; al tiempo que reestructura y regenera el cuerpo en profundidad, ya que el proceso de desintoxicación es mayor. La práctica del hot yoga disminuye la ansiedad y el estrés, combate el envejecimiento y reduce los estados depresivos.
El entrenamiento
El hot yoga, como ya hemos dicho, significa darle una vuelta de rosca al yoga clásico, por eso te recomendamos que comiences con una rutina básica al aire libre que te permita prepararte para la sesión de Bikram yoga.
Debes tener en cuenta que tienes que hacerlas suavemente, focalizarte en cada secuencia y en estar bien alineada en cada pose, para que el ejercicio dé sus frutos y no te sientas mal durante el entrenamiento. Debes mantener la postura por varias respiraciones para conseguir mejores resultados. Si sientes malestar, frena inmediatamente, respira y retoma en cuanto estés mejor.
Esta es la rutina básica para principiantes:
#1 Pose del perro con vuelta
- Asegúrate de que tiene las manos y los pies bien apoyados en el suelo.
- Levanta tu pierna derecha hacia arriba, e intenta desbalancear ligeramente tu cadera hacia el lado izquierdo, de forma que no quede más opción que girar el cuerpo completo hasta quedar de cara al sol.
- Levanta las caderas lo más que puedas y deja el brazo derecho suelto y extendido hacia atrás mientras respiras.
#2 Estocada baja con estiramiento
- En el suelo, coloca la pierna izquierda sobre el césped y la derecha flexionada hacia adelante.
- Lleva tu torso hacia adelante, de forma que con el brazo derecho te puedas tocar el pie izquierdo.
- Una vez consigas esta posición, haz n estiramiento del torso hacia el lado derecho -es decir, el lado de la pierna flexionada-, intentando dejar el brazo izquierdo apoyado en el césped.
- Repite con la otra pierna.
#3 Estocada larga con plancha
- En la posición inicial del ejercicio anterior, con la pierna izquierda -que es la que tienes detrás- haz una estocada más larga.
- Intenta estirar la otra pierna y quédate apoyada solo en el brazo izquierdo, de forma que puedas hacer una plancha de lado. Lo importante en este caso es quedar lo más alineado posible, con el brazo derecho extendido.
- Después, da un paso hacia detrás con la pierna derecha e intenta estirar tu cuerpo en esta posición -una pierna flexionada y la otra extendida-, yendo con el brazo que tienes suelto hacia atrás, formando un pequeño arco con tu espalda.
#4 Triángulo caído
- Comienza en la pose del perro con la pierna derecha levantada.
- Luego, pasa esa pierna extendida por debajo de tu cuerpo, dejando ambas piernas extendidas y separadas.
- Suelta tu mano derecha y extiéndela hacia el cielo, de forma que tu cuerpo quede ligeramente rotado.
¿Te gusta la rutina de yoga para hacer al aire libre?