Hacer ejercicio es primordial para cuidar tu salud, pero sin duda alguna, hacerlo en invierno es mucho más duro que en climas moderados y cálidos. Además, en invierno es más probable que tu cuerpo sufra de bajas defensas, y si bien el ejercicio ayuda a fortalecer el sistema inmune, puede ser realmente útil tener en cuenta algunos tips para hacer ejercicio en invierno.
#1 Utiliza ropa adecuada
Vístete con varias capas de ropa, y ve quitándolas a medida que empieces a sudar. Durante el enfriamiento, vuelve a colocar todas para no pasar frío. Protege tu cabeza, manos, pies y orejas porque cuando hace frío la sangre se acumula en el núcleo del cuerpo, dejando estas zonas desprotegidas.
#2 Cómo entrenar
Ten en cuenta, en primer lugar, que al cuerpo le cuesta más calentarse en invierno, por lo que es importante aumentar el tiempo de calentamiento. Si entrenas en frío, puedes lesionarte.
Si practicas deporte al aire libre, deja que tu cuerpo se enfríe un poco antes de pasar a un lugar más cálido, donde deberás estirar los músculos. De esta forma evitarás que los músculos se agarroten. Intenta quitarte toda la ropa húmeda y sudada lo más rápido posible, ya que tu sistema inmune está débil.
Elige entrenar al mediodía, ya que es el momento más cálido de la jornada, y también en el que el sol está en la mejor posición para aportarnos vitamina D —imprescindible para la salud de los huesos, las articulaciones y el estado de ánimo—.
#3 Controla tu respiración
Cuanto más frío es el aire, más se estimulan los bronquios, pulmones y membranas mucosas. El frío hace que los tubos bronquiales se estrechen, y reduce la capacidad de las membranas de estar húmedas.
La quemazón de garganta ocurre cuando se inhala mucho aire frío, que genera una inflamación y que demuestra que hace demasiado frío para ejercitarse en el exterior: no se debe hacer ejercicio en el exterior a partir de los -15 grados.
Intenta inhalar lo máximo posible por la nariz y exhalar por la boca, ya que así el aire tiene un itinerario más largo hacia los pulmones, lo que permite humedecerlo y calentarlo durante la exhalación y obtener la mejor respiración posible.
#4 Utiliza tu propio equipo
Invierte en herramientas básicas de entrenamiento, como pesas, una colchoneta de yoga o bandas. De esta forma, puedes evitar utilizar herramientas compartidas que pueden contener sudor y otros gérmenes que te pueden enfermar.
Estos son algunos tips para hacer ejercicio en invierno, ¡ya no tienes excusas!