Si estás intentando adelgazar pero no ves los resultados, puede que haya diversos elementos que no te estén ayudando. Sí: con una dieta y un poco de ejercicio no es suficiente.
Te damos 7 razones por las que no estás adelgazando:
#1 Estás construyendo músculo
Recuerda que el peso y la grasa son cosas diferentes: ten en cuenta que mientras más te ejercitas, más aumenta tu masa muscular y más probabilidades tienes de aumentar de peso, aunque lo cierto es que tendrás menos grasa. Además, el músculo pesa más que la grasa, aunque ocupa solo un cuarto de su espacio.
Ten en cuenta también que, mientras más músculo tengas, más probabilidad tendrás de quemar grasas.
#2 No eres tan estricta como crees
A veces nos engañamos a nosotras mismas creyendo que vamos más allá, justificando alguna rotura del régimen o el hecho de no hacer ejercicio por muchos días. Obviamente, es importante darse un gusto de vez en cuando o hacer un descanso en la semana. Pero si siempre te tomas días libres o haces trampas en tus comidas, no verás tus resultados.
#3 No tienes variedad en la rutina de entrenamiento
Tu cuerpo es una máquina, y si haces siempre los mismos movimientos, los músculos los memorizan, con el tiempo el cuerpo se adapta y ya no lo siente como un desafío. Por eso, es importante cambiar constantemente los entrenamientos, de forma que los músculos se “confundan” y el ejercicio dé resultados. Combina cardio con ejercicios de resistencia.
#4 Hiciste un jugo clean
Las dietas de jugos clean no son la respuesta para una pérdida de peso mantenida. Si bien en un principio verás una pérdida de peso acelerada, la mayor parte es agua e hidratos de carbono, que se recuperarán rápidamente. Además, es un shock agresivo para el cuerpo, por lo que lo mejor es evitar las soluciones rápidas.
#5 No desayunas
No comer el desayuno garantiza que compensarás las calorías perdidas más tarde, o que no consumirás la cantidad de calorías necesarias por día. Esto tiene un efecto adverso en el metabolismo, disminuyendo su velocidad y asegurando un aumento de peso.
Trata de comer un desayuno lleno de proteínas, como una tostada con huevo y aguacate o un batido de proteínas.
#6 No estás haciendo bien el ejercicio de resistencia
Como ya dijimos, una de las mejores formas de quemar grasa es construyendo músculo. Por eso es tan importante no solo hacer ejercicio cardio, sino también ejercicio de entrenamiento con pesas. Ten en cuenta que si no estás haciéndolo bien, será en vano y no adelgazarás: es mejor usar pesas más pesadas con menos repeticiones, que al revés. Haz tan solo 10 a 15 repeticiones y construirás músculo al tiempo que quemas grasa.
#7 Te estresas por el número en la balanza
Debes aprender que solo es un número: cuanto más te fijas en él, más desalentador puede ser. Ten en cuenta que el estrés produce la hormona cortisol, que se encarga de no dejarte adelgazar. Por eso, el primer paso es mantener la calma.
Estas son las 7 razones por las que no estás adelgazando. Ahora que las conoces, ¿cuál te hace falta cambiar?