Hacer ejercicio no es simple: primero que nada, hay que conseguir fuerza de voluntad. En segundo lugar, hay que tener claro si podemos o no ir a un gimnasio, y cuáles son los resultados que queremos obtener.
Por eso, si no vas al gimnasio o sí lo haces pero quieres complementar tu trabajo, nada mejor que estos ejercicios rápidos y efectivos que puedes hacer en tu casa.
#1 El entrenamiento de 7 minutos
Es un circuito científicamente comprobado en su efectividad, que en tan solo 7 minutos te permite hacer 12 ejercicios diferentes. Tan solo necesitas una silla y una pared, y hacer este listado (y en este orden) de ejercicios durante 30 segundos:
- Saltos de tijera
- All sit
- Push-up
- Abdominales
- Subirse a la silla
- Cuclillas
- Triceps
- Plank
- Rodillas en alto
- Estocada
- Push-up con rotación
- Plank lateral
#2 Tabata
Tabata es el nombre del que lo inventó, un japonés que creó un entrenamiento bastante agotador en tan solo cinco minutos. Puedes hacer la rutina con cualquier ejercicio, pero esta es una buena forma de empezar:
- Haz todas las flexiones que puedas en 20 segundos.
- Descansa 10 segundos.
- Repetir 7 veces.
Al finalizar debes estar bastante cansada. Si no lo estás, es que no estás trabajando lo suficiente.
#3 Intervalos de sprint
Sal a la calle y trota durante cinco minutos para calentar. Luego, haz 30 segundo de sprint (máxima velocidad) y 30 segundos corriendo a un ritmo normal. Repite entre 6 y 8 veces para obtener excelentes resultados. Si quieres hacerlo un poco más difícil, puedes optar por hacerlo en calles empinadas.
#4 Combos de saltos
Saltar a la comba es una perfecta forma de quemar calorías. Consigue una cueda y hazla parte de tu ejercicio diario:
- 100 saltos
- 10 flexiones
- 10 sentadillas
- 10 abdominales
- Repetir 5 veces
Si no te convencen, aquí tienes otros ejercicios divertidos para ponerte en forma
¿Cuál de estos ejercicios rápidos y efectivos para hacer en casa vas a comenzar? ¡Cuéntanos los resultados!