Cómo mejorar los hábitos al dormir

¿Sueles despertar cansado o soñoliento? Es posible que no estés durmiendo bien. El costo del mal sueño puede ser muy alto, con consecuencias como la reducción en la capacidad de estar alerta; la pérdida de memoria cognitiva; el estrés;  problemas a la hora de conducir, pérdida de concentración, y una mala calidad de vida en términos generales. Algunos hábitos que hay que incorporar y otros que hay que romper para evitar problemas al dormir son:

– 1 –

Ir a la cama al mismo horario durante la semana y el fin de semana ayuda
a mantener una rutina prolija. El cuerpo pide consistencia y orden.

– 2 –

¡Cuidado con la cafeína! Algunas personas creen que la cafeína no tienen ningún
efecto en ellos pero esto no es cierto. Dura 8 horas en el organismo,
por lo que no es conveniente consumirla cerca de la hora de dormir.

– 3 –

Antes de irse a dormir, calma la mente y no la sobreestimules. Por ejemplo,
evita chequear e-mails, Facebook o Twitter, mirar demasiada televisión o escuchar música,
a menos que esta sea relajante.

– 4 –

Asegúrate de cenar liviano y al menos dos horas antes de irte a la cama,
para poder hacer una buena digestión.

– 5 –

No hagas ejercicio a la noche.

– 6 –

Revisa tu consumo de alcohol, ya que el cuerpo lo metaboliza una vez
que estás durmiendo. Esto previene que entres en fases de sueño más profundas y
puede hacer que te despiertes en el medio de la noche.

– 7 –

Utiliza la habitación solo para dormir y no para otras actividades, así,
la mente asociará automáticamente el entorno con el descanso.